doctor

facebook: I ♥ doctor blog
twitter: @DoctorMisha

UNDIET: Dijeta bez dijete

misha | 14 April, 2014 14:09

UNDIET: Dijeta bez dijete

Nakon postova o Herbalife-u i o tzv. VMA dijeti- na svom blogu Vam predstavljam još jednu zanimljivu dijetu bez gladovanja: UN-dijetu. Iako asocira i nazivom i raznovrsnošću namirnica koje se u njoj koriste (od jabuke do čokolade!), "UN" nema nikakve veze sa Ujedinjenim nacijama (kako je mnogi nazivaju). Naziv ove popularne dijete potiče od engleske reči „undiet“, što u slobodnom prevodu može da se tumači kao “NE-dijeta“, tj. “dijeta bez dijete“.

Undiet, UN-dijeta, "NE-dijeta" - odnosi se na dijetu uz čiju se pomoć mršavi, a da se pritom ne gladuje, tj. trebalo bi da se osećate kao da niste na dijeti.

Pored skidanja viška kilograma, UN dijeta reguliše i metabolizam, što je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Traje 90 dana, a za to vreme možete da izgubite od  18 do 25 kg. Ukoliko ipak ne želite tako radikalan gubitak kilograma, dijetu možete da prekinete i ranije, međutim, u tom slučaju neće doći do promena u metabolizmu.

Dijeta UN se oslanja na princip kombinovanja namirnica. Hrana se deli u 4 osnovne grupe u skladu sa nutritivnim (hranjivim) vrednostima: proteini, skrob, ugljeni hidrati, vitamini. Stoga postoje 4 različita tipa dijete po danima na osnovu kombinacije namirnica svakog pojedinačnog dana. Tokom 90 dana, serija od četiri tipa sa stalno ponavlja.

Ovaj način ishrane vam pomaže ne samo da kontinuirano i zdravo izgubite suvišne kilograme, već i da uživate u boljem zdravlju – boljoj probavi, uz više energije i vitalnosti. Nakon završetka dijete, vaš metabolizam će se poboljšati, omogućavajući vam da zadržite svoju novu težinu.

Obratite pažnju: nazivi dana u UN dijeti, nikako ne sugerišu da ceo dan treba da jedete samo proteine, skrob, ugljene hidrate ili vitamine. Dani su tako nazvani po osnovnoj komponenti namirnice toga dana u glavnom jelu, ali povrće i voće u svim oblicima su nezaobilazan deo.

Jednom mesečno tokom 29-tog, 58-og i 87-og dana držanja dijete preporučuje se samo voda.

Način ishrane je dobro izbalansiran i raznolik stoga će vaše telo dobijati sve hranjive materije koje su mu potrebne u tom tromesečnom periodu. Nijedna vrsta namirnice nije zabranjena, ali neke nisu preporučljive. Možete jesti sve što poželite uključujući i pite, kolače, sladoled, picu i čokoladu.

 

Doručak je svih 90 dana isti: VOĆE. Jedu se po dva ista voća (2 jabuke ili 2 pomorandže ili 2 kruške) ili mala šoljica/šaka sitnog voća.


1. dan - PROTEINSKI DAN

Ručak:

-Meso, kuvano ili pečeno (3 parčeta - restoranska porcija - 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja
-Hleb - parče
-Salata - u neograničenim količinama
-Supa - obavezno (bez rezanaca - 1 šolja)
Ovog dana mogu se jesti mleko i sir, ali se za njihovu količinu umanjuje količina mesa, odnosno jaja. Zamena za supu, ukoliko ovog dana konzumirate mlečne proizvode, može biti mleko ili jogurt (nikako ne konzumirati i jedno i drugo.)

Večera: Jelovnik je isti kao i za ručak, samo izostavite supu i hleb. Ukoliko ste za ručak jeli meso, uzmite ga i za večeru, međutim, upola manje nego za ručak.

2. dan - SKROBNI DAN

Ručak:

-Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir - kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) - pun tanjir
-Hleb - parče
-Salata


Večera: Ista kao i ručak, ali bez hleba i upola manje količinski.


3. dan - DAN UGLJENIH HIDRATA


Ručak:

-Kuvana testenina uz dodatak začina - kečapa ili slično, ili pica samo sa dodatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)

Večera:

-Dva tanja parčeta torte ili 3 - 4 kolača ili 3 - 4 kugle sladoleda
-Obavezno - 1 rebro čokolade za kuvanje.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša, uzmite slano pecivo i rebro tamne čokolade.

4. dan - VOĆNI DAN

Ručak i Večera: Samo mešano voće, koliko se hoće.

Kad je na redu voćni dan, jedite više puta dnevno i nastojte da pravite pauze između obroka u trajanju od dva sata. Ukoliko ste tek krenuli s dijetom, verovatno ćete jesti veće količine voća jer ćete imati veći osećaj gladi. Ali ne brinite, to je sasvim normalno u početku. Kad se vaš organizam navikne na novi način ishrane i glad će postati manja. Undiet banana - vodite računa o ovom voću, dozvoljene su samo dve dnevno.

 

Dodatne napomene:

-Piti dnevno najmanje 2-2,5l vode!

-Razmak između obroka mora biti najmanje 4 sata (P-dan), odnosno 3 sata (S-dan i UH-dan), to jest 2 sata (V-dan). Takođe, nakon 20h ne jesti ništa.

-Posle kruga od 7x 4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se "vodeni dan". Celog dana pije se samo voda.

-Obavezno posle voćnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom.

-Kafa i čaj se mogu piti, ali bez šećera. Sokove svesti na najmanju moguću meru. Gazirana pića i alkohol nikako ne unositi!

-Sve što je navedeno mora se jesti, jer ima svoju ulogu u organizmu. Voće je obavezno za doručak, jer najbrže daje energiju, čokolada trećeg dana takođe, jer štiti organizam od moguće alergije.

-Količine hrane su veće od uobičajenih, a namirnice podešene našim uslovima i podneblju. Mora se biti dosledan i uporan. Može se desiti da prvih deset dana ne dođe do gubitka kilograma, ali se onda naglo izgubi 3 - 4 kilograma.

-Posle 90 dana dijete, još 90 dana za doručak se jede voće, dok se za ručak i večeru vraća na uobičajeni način ishrane. U tom periodu treba da se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle 3 meseca.

-Obavezno je uzimati posle ručka 1 tabletu, koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala.

Komentari

Dodaj komentar





Zapamti me

 
Accessible and Valid XHTML 1.0 Strict and CSS
Powered by blog.rs - Design by BalearWeb